ما هي رياضة اليوغا

تمارين عضلات البايسيبس

Incline Inner Biceps Curl هو تمرين لعضلات البايسيبس (عضلة الباي), يستهدف في المقام الأول عضلات البايسيبس (عضلة الباي).

Incline Inner Biceps Curl

كل ما ستحتاجة في هذا التمرين هو الدمبل و الكرسي

كيفية القيام بتمرين Incline Inner Biceps Curl

1. امسك الدمبل في كل يد واستلقي على مقعد المنحدر.
2. يجب أن تكون دمبلات على طول الذراع معلقة على جانبيك وأن تكون راحة يدك متجهة للخارج. وسوف يكون هذا موقف البداية.
3. الآن وأنت تتجعد في تجعيد الوزن للخارج وللأعلى مع الحفاظ على ذراعيك بما يتماشى مع الدالات الجانبية. استمر في حليقة حتى تكون الدمبل عند ارتفاع الكتف وعلى جانبي الدالية.

نصيحة: يجب أن تبدو نهاية الحركة مشابهة لتشكل العضلة ذات الرأسين (البايسيبس).

بعد الانكماش الثاني في الجزء العلوي من الحركة ، ابدأ في استنشاق الأوزان و اخفضها ببطء إلى وضع البداية باستخدام نفس المسار المستخدم لإحضارها.

كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

High Cable Curls

 High Cable Curls هو تمرين لعضلات البايسيبس (عضلة الباي), يستهدف في المقام الأول البايسيبس (عضلة الباي).

                 

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الة بالكابل .

كيفية القيام بتمرين High Cable Curls

قف بين بضع بكرات عالية وامسك بمقبض في كل ذراع. ضع ذراعيك العلويين بطريقة متوازية مع الأرض مع كف يديك باتجاهك. وسوف يكون هذا موقف البداية.

قم بلف المقابض نحوك حتى تكون بجوار أذنيك. تأكد من قيامك بثني العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) و لا تنسى الزفير. يجب أن تظل الذراعين العلويتان ثابتتان ويجب أن يتحرك فقط الساعدان. تمسك لمدة ثانية في الموقف المتعاقد عليه وأنت تضغط على العضلة ذات الرأسين (البايسيبس).

اجلب ببطء العضلات إلى موقف البداية.

كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

 Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

 هو تمرين لعضلات البايسيبس (عضلة الباي), يستهدف في المقام الأول البايسيبس (عضلة الباي).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو البار .

كيفية القيام بتمرين Close-Grip EZ-Bar Curl with Band

علق Band على كل نهاية البار . خذ البار ، وضع قدم في منتصف band . قف بشكل مستقيم مع قبضة ضيقة مستلقية على band EZ. يجب أن يكون المرفقان بالقرب من الجذع. وسوف يكون هذا موقف البداية.

مع الحفاظ على الذراعين العلويين في مكانهما ، اثني المرفقين لتنفيذ الضفيرة. لا تنسى الزفير كما يتم رفع الوزن.

استمر في الحركة إلى أن تنقبض العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) تمامًا ويكون البار عند مستوى الكتف. تمسك في هذا الموقف لثانية واحدة والضغط على العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) بقوة.

ابدأ ببطء في إعادة البار إلى وضع البداية أثناء تنفسك.
كرر للكمية الموصى بها من التكرار.

Zottman Preacher Curl 

هو تمرين لعضلات البايسيبس (عضلة الباي), يستهدف في المقام الأول عضلات البايسيبس (عضلة الباي).

كل ما ستحتاجه في هذا التمرين هو الدمبل و Preacher Curl 

كيفية القيام بتمرين Zottman Preacher Curl

امسك الدمبل في كل يد ووضع ذراعيك العلويين أعلى مقعد الداعية أو مقعد المنحدر. يجب تثبيت الدمبل على ارتفاع الكتف وينبغي ثني المرفقين. امسك الدمبل مع راحة يديك باتجاه الأسفل. وسوف يكون هذا الموقف البداية.

بينما تتنفس ، اخفض الدمبل ببطء مع الحفاظ على راحة اليد حتى يتم تمديد ذراعك العلوي وتمدد عضلاتك ذات الرأسين (البايسيبس) بالكامل.

قم الآن بتدوير معصميك بمجرد أن تكون في أسفل الحركة بحيث تكون كف اليدين متجهة لأعلى.

أثناء الزفير ، استخدم العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) لتحريك الأوزان لأعلى حتى يتم التعاقد عليها تمامًا وتكون الدمبل على ارتفاع الكتف. مرة أخرى ، تذكر أنه لضمان الانكماش التام ، تحتاج إلى جعل هذا الإصبع الصغير أعلى من الإبهام.

اضغط على العضلة ذات الرأسين (البايسيبس) بقوة لثانية واحدة في الموضع المتعاقد عليه وقم بتدوير معصميك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل مرة أخرى.

كرر للكمية الموصى بها من التكرار.