تمارين عضلات البايسيبس

 ما هي رياضة اليوغا

 اليوغا 

هي رياضة الجسم والعقل، تمتدّ لأصول تاريخيّة قديمة في الفلسفة الهندية، وتتعدّد أنماط اليوغا التي تجمع بين تقنيات التنفّس، والاسترخاء، والتأمّل، والحركات الجسدية، وقد أصبح لليوغا اليوم شعبية كبيرة؛ كونها تعدّ شكلاً من أشكال التمارين الجسدية التي تعتمد على وضعيات جسدية معينة، بهدف تحسين السيطرة على العقل، والجسم، والحصول على الراحة العناصر الأساسية لليوغا هي وضعيات جسدية (مجموعة من الحركات المصممة لزيادة القوة والمرونة) و التنفس. نشأت اليوغا في الهند منذ حوالي 5,000 سنة، و تبنتها العديد من الدول بطرق متنوعة .تعد اليوغا الآن أمراً شائعاً في مراكز الترفيه والنوادي الصحية والمدارس و المستشفيات و عيادات الجراحة.

ما هي الفوائد الصحية لليوغا؟

 تم نشرالعشرات من الدراسات حول فوائد اليوغا المتنوعة. وفي حين هناك مجال لدراسات جدية أكثر تجرى على الفوائد الصحية لليوغا تشير معظم الدارسات إلى أنها وسيلة آمنة وفعالة لزيادة نشاط الجسم، و خاصةً تعزيز القوة والمرونة والتوازن. كما أنه هناك بعض الأدلة على أن ممارسة اليوغا بانتظام يعد أمراً مفيداً للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و الآلام  بما في ذلك آلام أسفل الظهر و الاكتئاب والتوتر.

هل يمكن لليوغا أن تساعد على منع السقوط؟ نعم. اليوغا تحسن التوازن من خلال تقوية الجزء السفلي من الجسم، ولا سيما الكاحلين والركبتين، وبالتالي التقليل من احتمال السقوط. ومع ذلك، فإن السقوط في بعض الأحيان قد يكون ناجماً عن حالة صحية، وفي هذه الحالة فإن زيارة الطبيب أو إحدى العيادات المختصة بمعالجة حالات السقوط في إحدى المستشفيات المحلية تعد فكرةً جيدة.

أنواع اليوغا 

هناك أكثر من 100 نموذج مختلف من اليوغا، بعضها يضمّ حركات سريعة ومكثّفة، وبعضها الآخر يتضمّن حركات الراحة والاسترخاء ومن الأمثلة عليها:

 يين يوغا (Yin Yoga)

 هذا النمط تأملي وتجددي من اليوغا، وينفّذ لمدّة تتراوح ما بين ثلاث إلى سبع دقائق كحدّ أعلى، ويتمّ في وضعية الجلوس، أو الاستلقاء على البطن أو الظهر مع التنفس، ومحاولة تهدئة الجسم والعقل، والهدف منه هو السماح للنسيج الضام في الجسم بالاسترخاء، وهو مناسب لمتدربي اليوغا الجدد، كونه يساعد على بناء المرونة، وإطلاق التوتر.

يوغا الأشتانغا (Ashtanga Yoga)

 ويسمى هذا النموذج بيوغا القوة، لأنّه يركّز على الحركات القوية، مثل: الضغط الذي يتطلّب القوة، والقدرة على التحمل، وهي مناسبة للأشخاص الذين يسعون لإعادة تأهيل إصابات الظهر لديهم، والأشخاص الرياضيين، مثل العدّائين، وراكبي الدراجات، والذين يرغبون في زيادة المرونة، والتوازن.

يوغا البيكرام (Bikram Yoga) 

يطلق على هذا النموذج أيضاً اسم اليوغا الساخنة؛ لأنّه يتم في غرفة دافئة جداً، وهي طريقة مناسبة لزيادة المرونة؛ لأنّ الحرارة تساعد على تمديد أنسجة الجسم، ولكنها غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية، بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين بقوة في بيئة حارة.

 يوغا الهاثا (Hatha Yoga) 

يضمّ هذا النموذج سلسلة من الوضعيات، بحيث تسمح بتدفّق الطاقة الداخلية بحرية، وتعمل على إعطاء الشعور بالنشاط والانتعاش، ولكن تنفيذها يتطلّب التوازن بين القوة والمرونة.